养生营第11期  开命道 调平常 经络一通百病消

吴纯老师，中医执业医师，非遗技术补土派脏腑点穴第七代弟子

第二十节 7月30日 心脏保养大全*艾灸*食养*音律

还记得造成经络堵的两大原因吗?--通道堵塞，能量不足

脏腑篇的调理方案--就重在解决[能量不足]的问题

调理思路--通经络，调五脏，平阴阳，补气血 

看表象知脏腑：

每一个脏腑都主管身体的一部分功能；

所以当脏腑出现问题时，

身体外在会对应出现一些症状和现象

我们可以通过这些现象来定位是什么脏腑出现了什么样的问题

一、心不舒服时的信号

看感觉

①不开心、心累;反应迟钝、精神萎靡;

②失眠多梦、神志不宁，谵狂;

③心慌心悸、胸闷胸痛。

心主神志,在志为喜，心主血脉

看面色

①面色苍白、暗淡无光 

②面色灰暗、唇色青紫

心者,其华在面

看舌 

①舌尖发红、草莓舌;

②舌尖凹陷

③舌尖发麻，说话吃力，吐字不清。

心开窍于舌

心-君主之官

心为神之居、血之主、脉之宗。

在五行属火

生理功能: 1）主血脉  2）主神志

心开窍于舌，在体合脉，其华在面，在志为喜，在液为汗。

心-五行关联

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二、保养心阳灸法

施灸穴位

第一组:中脘+阳池(每穴10-20分钟)

第二组:至阳+大椎+内关(每穴5-10分钟分钟左右)

实操说明:

1）工具可根据自身情况选用: 7公分艾条 (以上参考时间为此工具) 、灸盒、随身灸等

2）两组穴位交替灸，如第一天灸第一组，次日灸第二组:两组结束后休息一日再重复，一直到自感身体相关不适有明显改善后换为一周一次保养即可。

3)周期中途如有感觉口干舌燥、或上火等情况，则需停灸。

4）灸时灸后注意保暖，避免寒凉生冷食物，灸后至少半小时后碰凉水。

第一组:中脘+阳池(每穴10-20分钟)

中脘穴 --和胃健脾,降逆利水

中脘定位：在上腹部，前正中线上。当脐中上4寸。

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阳池穴--生发阳气,沟通表里

定位:在腕背横纹中，当指肌腱的尺侧缘凹陷处。

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第二组:至阳+大椎+内关(每穴5-10分钟分钟左右)

至阳穴--宽胸利膈

至阳定位:在背部，当后正中线上，第7胸椎棘突下凹陷中。

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大椎穴---益气壮阳 

大椎定位:在后背正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中。

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内关穴---宁心安神 宽胸理气

定位:位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

三、养心食养法

根据五行五色选食养

心五行属火，五色应红色，所以多吃红色的食物可养心

1、偏红的食物:山楂、西红柿、桂圆、红枣等

2、偏苦的食物:苦瓜、莲子心、芹菜、苦菊等

3、其他食物:莲子、龙眼肉、粳米等

根据脏腑功能及其症状表现选食养

1、睡眠不实，精神恍惚。养心安神代表：灵芝枣仁本草饮

2、心烦、口渴。清心火代表：淡竹叶茶

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四、居家养心锻炼

运动养心法

一、扩胸运动

站姿或坐姿

1、两手平行抬至胸前，掌心朝下，两手臂相交叠

2、两手握拳屈肘平行向两侧拉开

3、停顿后再张开手臂向外打开，手掌朝前

4、反复操作四个八拍

[注意事项]

1、操作动作根据自己能活动范围和限度进行。

二、拍打腋下

[动作要领]

1、一手抬举至头顶;

2、一手空心掌，以自己感觉舒适的力度，在腋下进行拍打，共计四个八拍;

3、拍完一侧后换至另外一侧。

[注意事项]

1、心脏能力弱者，如感心脏无力难受，则及时停止操作休息

三、向上伸展 

[动作要领]

站姿，双脚打开，与肩同宽

1、双手臂水平外展在身体的两侧，然后顺势向上，保持吸气；

2、举过头顶时双手交握，保持呼气!

3、同时再向上提胸廓和肩胛骨，保持吸气，慢慢将手臂放下，保持呼吸

5、每次锻炼20次

[注意事项]

1、做肢体动作时速度，配合上呼吸的节奏；

2、在肩胛骨下沉的情况下，去提起双上肢然后再慢慢提起肩胛骨，避免出现耸肩的错误动作。

音律养心法

可边听养心音律，边锻炼《紫竹调》

心气需要平和，这首曲子中，运用属于火的徽音和属于水的羽音配合很独特补水可以使心火不至于过旺，补火又可使水气不至于过凉，利于心脏的功能运转。

徽音热烈，可入心

徽 (即5-So) 调式乐曲: 《喜洋洋》《步步高》《喜相逢》《金色狂舞曲》《步步高》《解放军进行曲》、《卡门序曲》等各种吹打乐。

作息养心法

居家调节:子时大睡，午时小憩

1、子时，十二时辰之一，对应现代时间的23时至1时

2、午时，十二时辰之一，对应现代时间的11时整至13时整

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